Terapia de casal: exercícios e perguntas para usar nas sessões

Exercícios não substituem a formulação do caso, mas dão forma concreta ao que se discute em sessão. Costa, Delatorre, Wagner e Mosmann (2017), numa revisão sistemática de 13 estudos sobre terapia de casal e resolução de conflitos, encontraram destaque das abordagens comportamental e cognitivo-comportamental e consenso sobre o papel da comunicação, da empatia, do perdão, do apoio mútuo e da confiança. Também apontaram falta de clareza na forma como conceitos e técnicas são descritos.

Prado e Silva e Vandenberghe (2008) destacam o treino de comunicação como ingrediente essencial da terapia comportamental de casal, porque muda o processo central de negociação do relacionamento. Eles descrevem oficinas com modelação, dramatização, tarefas em casa e habilidades como pedir resposta do ouvinte, parafrasear e reservar momentos só para conversar.

As atividades a seguir são originais e se inspiram nesses princípios. Para o enquadre geral do atendimento, veja terapia de casal: como conduzir.

Schmidt e colaboradoras (2020), ao revisar a terapia on-line com casais e famílias, recomendam começar com entrevistas individuais com cada membro do casal para avaliar segurança, estado clínico e viabilidade do tratamento. As autoras registram contraindicação do atendimento remoto em casos de violência por parceiro íntimo e de uso de substâncias não tratado. Esse cuidado vale para qualquer exercício: atividades de exposição emocional podem aumentar o risco quando há violência.

• Faça a avaliação antes de propor tarefas.
• Combine regras de sessão: falar um de cada vez, sem ofensas, com direito a pausa.
• Explique o objetivo de cada atividade e peça consentimento dos dois.
• Registre no prontuário o exercício usado e a resposta do casal.

Para escolher o exercício, parta da formulação: se o problema central é falar e ouvir, comece pelos de comunicação; se o casal já conversa, mas não chega a acordos, use os de resolução de conflitos; se há distância afetiva com pouca briga, os de aproximação costumam ser a porta de entrada. Em geral, vale treinar habilidades em temas leves antes de levá-las aos assuntos mais dolorosos, como fazem as oficinas graduais descritas por Prado e Silva e Vandenberghe (2008).

1. Microfone da vez

• Objetivo: treinar escuta ativa e paráfrase.
• Materiais: um objeto qualquer que circula como "microfone".
• Passo a passo: quem segura o objeto fala por até dois minutos sobre um tema leve; o outro resume o que ouviu e pergunta "entendi direito?"; só então o objeto troca de mão. Depois, repete-se com um tema moderado.
• Adaptações: em casais muito reativos, comece com temas neutros, como planos de fim de semana.
• Cuidados: interrompa se a paráfrase virar ironia e modele você mesmo uma paráfrase respeitosa.

2. Pedido em três linhas

• Objetivo: transformar queixas em pedidos específicos e positivos.
• Materiais: folha dividida em três linhas.
• Passo a passo: cada parceiro escreve o que gostaria que acontecesse (e não o que deve parar), em que situação e com que frequência. Em sessão, o terapeuta ajuda a tornar o pedido observável.
• Adaptações: para quem tem dificuldade de escrita, faça oralmente.
• Cuidados: evite que a lista vire inventário de falhas; limite a um pedido por pessoa por semana.

3. Filtro antes de falar

• Objetivo: reduzir comentários impulsivos, inspirado na comunicação seletiva descrita por Prado e Silva e Vandenberghe (2008).
• Materiais: cartão com três perguntas: "É verdade?", "É a hora?", "Ajuda a gente?".
• Passo a passo: o casal revê uma briga recente e identifica a frase que escalou o conflito; juntos, reformulam usando o cartão e trocando "por que" por "o que" e "como".
• Adaptações: o cartão pode ir para a carteira ou o celular.
• Cuidados: o filtro não é para calar necessidades, e sim para escolher como e quando expressá-las.

4. Encontro de quinze minutos

• Objetivo: criar um momento reservado só para conversar.
• Materiais: agenda e cronômetro.
• Passo a passo: o casal combina dois horários na semana, sem telas, para falar de como cada um está; na sessão seguinte, relatam o que funcionou.
• Adaptações: com filhos pequenos, o horário pode ser após dormirem ou por mensagem de voz combinada.
• Cuidados: se o encontro vira briga, volte ao exercício 1 antes de retomar.

5. Mapa da briga repetida

• Objetivo: identificar o ciclo que se repete nas discussões.
• Materiais: papel grande e canetas de duas cores.
• Passo a passo: o casal desenha a sequência da última briga: gatilho, o que cada um fez, sentiu e pensou, e como terminou. O terapeuta destaca o padrão circular, sem culpados.
• Adaptações: pode ser feito em lousa compartilhada no atendimento on-line.
• Cuidados: mantenha o foco no padrão, não em quem começou.

6. Chuva de soluções

• Objetivo: gerar alternativas antes de escolher, seguindo a lógica de resolução de problemas descrita nas oficinas citadas por Prado e Silva e Vandenberghe (2008).
• Materiais: folha com duas colunas.
• Passo a passo: definam um problema concreto; listem todas as soluções possíveis sem criticar; depois avaliem prós e contras de curto e longo prazo e escolham uma para testar.
• Adaptações: para casais com pouco tempo, limite a três soluções.
• Cuidados: comece por problemas pequenos, como divisão de tarefas, antes de temas centrais.

7. Acordo de teste

• Objetivo: transformar a solução escolhida em combinado observável.
• Materiais: acordo escrito com o que cada um fará, quando e como saberão que funcionou.
• Passo a passo: redijam juntos em sessão; revisem na semana seguinte e ajustem.
• Adaptações: acordos podem ser simbólicos, como um sinal combinado para pausa.
• Cuidados: não use o acordo como "contrato de cobrança"; ele é um experimento.

8. Pausa combinada

• Objetivo: interromper escaladas antes que causem dano.
• Materiais: um sinal verbal ou gesto escolhido pelo casal.
• Passo a passo: definam o sinal, o tempo mínimo de pausa e o compromisso de retomar a conversa; treinem em sessão simulando o início de uma discussão.
• Adaptações: alguns casais preferem pausa com caminhada individual.
• Cuidados: a pausa não pode virar abandono da conversa; combine quando e como retomar.

9. Lista de gentilezas

• Objetivo: aumentar trocas positivas no cotidiano, inspirado na lista de atividades prazerosas das oficinas descritas por Prado e Silva e Vandenberghe (2008).
• Materiais: duas listas, uma de cada parceiro.
• Passo a passo: cada um escreve pequenas ações do outro que o fariam sentir-se cuidado; trocam as listas e escolhem livremente algumas para a semana.
• Adaptações: inclua gestos que não custam dinheiro.
• Cuidados: a lista é um convite, não uma obrigação; evite cobrar itens não feitos.

10. Linha do tempo do casal

• Objetivo: reconhecer recursos, fases boas e crises superadas.
• Materiais: papel comprido e canetas.
• Passo a passo: o casal marca acontecimentos importantes desde que se conheceram e, para cada fase difícil, anota o que ajudou a atravessá-la.
• Adaptações: fotos podem complementar a atividade.
• Cuidados: temas como traição ou perdas podem surgir; esteja preparado para desacelerar e voltar ao tema em outra sessão.

As perguntas para terapia de casal abaixo estão organizadas por objetivo. Escolha poucas por sessão.

Para a avaliação inicial

1. O que fez vocês decidirem buscar terapia agora?
2. Como cada um descreveria o problema principal?
3. O que já tentaram para resolver?
4. Como se conheceram e o que os atraiu?
5. O que funciona bem no relacionamento hoje?
6. Quem mais participa da vida do casal: famílias, amigos, filhos?
7. Como cada um imagina o relacionamento se a terapia der certo?
8. Há algo que um de vocês tem receio de dizer aqui?
9. Como as decisões importantes são tomadas?
10. O que cada um espera de mim como terapeuta?

Para trabalhar comunicação

1. Quando você se sente realmente ouvido pelo outro?
2. O que acontece com você quando o outro levanta a voz?
3. Pode repetir com suas palavras o que acabou de ouvir?
4. Qual pedido você ainda não conseguiu fazer?
5. Como você mostra que algo o incomodou?
6. O que o outro faz que torna mais fácil conversar?
7. Em que momento do dia vocês conversam melhor?
8. Que assunto vocês evitam e por quê?
9. Como sabe que o outro está chateado?
10. O que gostaria que o outro perguntasse a você mais vezes?

Para conflitos

1. Como costuma começar uma briga entre vocês?
2. O que cada um faz quando a discussão esquenta?
3. Como vocês costumam fazer as pazes?
4. Qual briga se repete com mais frequência?
5. O que você sente por trás da raiva nesse momento?
6. O que seria um bom acordo para este tema?
7. De que você precisa para conseguir pausar uma discussão?
8. Que parte da responsabilidade é sua neste padrão?
9. O que foi difícil perdoar e o que ajudaria nisso?
10. Como saberão que esse conflito melhorou?

Para vínculo e projetos

1. Quando se sentiram mais próximos recentemente?
2. Que gesto do outro faz você se sentir cuidado?
3. O que admira no seu parceiro?
4. Que planos vocês têm em comum para os próximos anos?
5. O que cada um precisa de espaço individual?
6. Como gostariam de dividir as tarefas da casa?
7. Que tradição gostariam de criar juntos?
8. O que aprenderam com as crises que já superaram?
9. Como querem lidar com as famílias de origem?
10. O que gostariam de levar desta terapia daqui a um ano?

Muitos psicólogos buscam exercícios para terapia de casal em PDF para entregar ao casal como tarefa de casa. Algumas orientações:

• Uma folha por exercício, com objetivo, instruções simples e espaço para registro.
• Linguagem neutra, sem termos técnicos nem julgamentos sobre um dos parceiros.
• Sem dados identificáveis no material entregue; as respostas do casal ficam com o casal ou são trazidas à sessão.
• Revisão em sessão: a tarefa de casa só faz sentido se for retomada, como nas oficinas descritas por Prado e Silva e Vandenberghe (2008).
• Autoria própria: crie seu material em vez de copiar folhas de terceiros.

Schmidt e colaboradoras (2020) apontam desafios técnicos e éticos na terapia de casal por videoconferência: engajar os dois, evitar distrações domésticas e garantir privacidade. Nas entrevistas individuais remotas, as autoras sugerem pedir fones de ouvido e fazer perguntas sensíveis com respostas de sim ou não, o que preserva a confidencialidade mesmo se outra pessoa estiver ouvindo. Os exercícios 1, 3, 5 e 6 funcionam bem com tela ou lousa compartilhada; os de maior carga emocional exigem que cada um esteja em ambiente seguro.

As autoras também recomendam combinar previamente o que fazer em caso de falha tecnológica. Inclua isso no contrato e tenha um plano alternativo, como retomar por telefone, para não interromper um exercício no meio.

Caso fictício, criado para fins didáticos.

Ana e Bruno, casados há nove anos, chegam com brigas frequentes sobre tarefas domésticas. Após entrevistas individuais, a psicóloga descarta violência e propõe o mapa da briga repetida. O desenho mostra o ciclo: Ana cobra, Bruno se cala, Ana insiste, Bruno sai de casa. Os dois se surpreendem ao ver que ambos se sentem sozinhos no final.

Nas sessões seguintes, treinam o microfone da vez e o pedido em três linhas. Ana troca "você nunca ajuda" por "queria que você lavasse a louça do jantar às terças e quintas". Fazem uma chuva de soluções, assinam um acordo de teste e combinam uma pausa com sinal. Após um mês, relatam menos brigas e retomam o encontro de quinze minutos, que haviam abandonado.

• Propor exercícios sem avaliação individual e sem checar segurança.
• Usar listas prontas de perguntas como roteiro fixo, sem ligação com o objetivo da sessão.
• Tomar partido de um dos parceiros durante a atividade.
• Começar por temas centrais antes de treinar habilidades em temas leves.
• Passar tarefa de casa e não retomá-la.
• Manter segredos de um parceiro sem combinar regras claras de confidencialidade.
• Copiar material de terceiros em vez de produzir o próprio.